Compoziția condroitinei, Totul despre creatina monohidrat
Din păcate, apar și o serie de mituri, iar pe internet găsim o serie de idei greșitedespre efectele adverse și utilizarea acesteia. Poate și din această cauzăa fost unul dintre cele mai studiate suplimente nutritive.
Chiar dacă suntețirelativ noi în lumea fitnessului, probabil că ați auzit despre compoziția condroitinei.
- Descrierea produsului Dymatize Creatine g Flacon de g 60 de portii - Unflavored Flacon de g 33 portii - Blue Raspberry, Cherry Limeade, Watermelon Dymatize Creatine Monohydrate: previne oboseala musculara prin indepartarea acidului lactic din muschi creste masa musculara, forta, hidrateaza celulele musculare volum muscular Creatina influenteaza dezvoltarea fortei si a masei musculare, creste rezistenta la efort, intarzie aparitia oboselii.
- Creatina Totul despre creatina monohidrata si normala November 24, Totul despre creatina si creatina monohidrata Creatina este probabil unul dintre cele cinci cele mai utilizate suplimente nutriționale din lumea fitnessului.
Ce este atât de uimitor la creatină? Foarte simplu, creatina luptă împotriva oboselii în timpul antrenamentului, ceea ce vă oferă posibilitatea de a vă antrena mai mult și la o intensitate mult mai mare,în cele din urmă crescândforța fizică, precum și masa musculară.
- Tratamentul articulațiilor Blagoveshchensk
- Totul despre creatina monohidrat - Myprotein Blog
- Creatine Monohydrate | graficata.ro
- Acasă Tricotat pentru copii Administrarea dozei de creatină.
- Creatine g | Dymatize - Creatina
- Remedii pentru durere cu articulația umărului
- Creatină - O necesitate pentru fiecare culturist - XXL Blog nutriție
În plus, contribuie eficient la creșterea volumului muscular. Cum funcționează?
Creatinină - Wikipedia
Creatina oferă energie în timpul activităților fizice. Pentru ca un mușchi să se contracte, el descompune molecule de fosfat din ATP, care se transformă în adenozin difosfat ADP.
Singura problemă este faptul că organismul uman nu poate folosi ADP ca sursă de energie. Care este soluția? Suplimentarea cu creatină serveștela crearea stocurilor de creatină în organism și la creștereadisponibilității creatinei, rezultând o producție ATP accelerată.
Cu cât mai multă creatină aveți în organism, cu atât activitatea voastră fizică va fi mai bună și veți reduce oboseala.
Creatinină
Prin urmare, creatina poate fi unul dintre suplimentele eficiente pentru creșterea masei musculare și îmbunătățirea compoziției organismului, a forței și a performanței. Totuși, există o serie de mituri și dezinformări despre siguranța și compoziția condroitinei efecte adverse ale acestui supliment. Este sigură creatina? Poate duce la creșterea greutății corporale? Poate avea un efect negativ asupra sănătății rinichilor? Dacă doriți să aflați răspunsurile la aceste întrebări, continuați să citiți articolul.
Am făcut un rezumatal celor mai frecvente mituri despre creatină, chiar și cu o explicație a faptelor bazate pe studii și cercetări. Mitul 1: Creatina poate afecta rinichii și ficatul Există numeroasestudii bazate pe suplimentarea creatinei,dar fiecare a ajuns la concluzia cănu au fost înregistrate efecte adverse asupra rinichilor și ficatuluiîn cazul unui consum de lungă durată a creatinei.
Creatină - O necesitate pentru fiecare culturist
Cele mai multe preocupări legate de siguranța creatinei sunt asociate în principal cucât de bine filtrează rinichii sângele.
Această confuzie provine din creșterea valorilor creatininei acest indicator este utilizat pentru a diagnostica problemele renalecare apar atunci când se administrează creatină.
Pe lângă acest lucru, nu există dovezi științifice că suplimentarea de lungă durată a dozei recomandate de creatină poate afecta în mod negativ funcțiile rinichilor. În cazul în care nu aveți suficient timp să citiți articole și studii din sursele menționate mai jos, noi v-am pregătit o revizuire rapidă a literaturii privind siguranța creatinei: Suplimentarea cu creatină timp de 12 săptămâninu afectează profilul lipidelor din sânge. Într-un studiu care a durat timp de 5 ani de zile, au participat fotbaliști cărora li s-a administratmai mult de 15,75 grame de creatină pe zi.
În urma acestui studiu, nu a fost dovedit niciun efect negativ asupra funcțiilor ficatului și rinichilor. Timp de 12 săptămâni a fost analizată funcția hepatică la 36 de bărbați și femei cu o stare bună de sănătate cărora li s-a administrat 10 grame de creatină pe zi. Kuehl a ajuns la concluzia că funcția hepatică nu a fost afectată negativ de compoziția condroitinei creatinei. Faptul că suplimentele pe bază de creatină provoacă dureri abdominale este un lucru adevărat, dar acest efect advers apare foarte rar.
În general, apar problemele digestive dacă utilizați o doză mai mare de creatină sau dacă aceasta este luată pe stomacul gol.
Doza osteoartroza tratamentului articulației piciorului recomandată de creatină variază între 3 și compoziția condroitinei grame. Prin respectarea dozei zilnice recomandate, veți evita apariția problemelor digestive și durerilor abdominale.
Ce este creatina? | Beneficii, dozarea, și efecte secundare
Din compoziția condroitinei de a reduce problemele abdominale a apărut creatina micronizată, care este măcinată foarte fin și astfel este mai ușor digerată. Principalul avantaj al micronizării este reducerea mărimii particulelor pentru a mări solubilitatea care are potențialul de a ameliora problemele la nivelul stomacului.
De asemenea, se dizolvă și se absoarbe mult mai ușor. Compoziția condroitinei a constatat că 3 din 9 persoane au prezentat probleme minore la nivelul stomacului în timpul unei cure de 3 zile de suplimentare cu creatină, dar în combinație cu mg de cafeină, așadar nici nu e de mirare că la anumite persoane au fost înregistrate efecte laxative.
Una dintre cele mai mari preocupări este că acestea pot duce la deshidratare și crampe musculare într-un mediu cald. Dar acest lucru nu este adevărat. Dimpotrivă, utilizarea suplimentelor pe bază de creatină a fost compoziția condroitinei cu scopul de a crește nivelul total al apei din organism, menținând astfel corpul hidratat.
Doar în cazurile speciale de deshidratare au apărut crampele musculare, dar trebuie menționat compoziția condroitinei că, foarte rar, în viață de zi cu zi ne întâlnim cu cazuri speciale. Un alt studiu, care a fost efectuat pe un grup de jucători de fotbal american care se aflau într-un cantonament, nu au fost înregistrate crampe musculare, accidentări sau alte afecțiuni. Acestor sportivi li s-a administrat între grame de creatină pe zi în prima fază și în a doua fază încă o doză de 5 grame.
Unii cercetători au descoperit, că din cauza creatinei a crescut cantitatea totală de apă în organism.
4 mituri și adevăruri despre efectele adverse ale creatinei
Cu toate acestea, în ciuda creșterii inițiale în greutate, cercetările au arătat că suplimentele pe bază de creatină, în combinație cu antrenamentele de forță, duc la creșterea masei musculare nete și la reducerea masei de grăsimi, ceea ce duce la îmbunătățirea compoziției corpului. Toate studiile au arătat că toți cei care au utilizat creatină au înregistrat o creștere semnificativă a masei musculare. Interesant este faptul că nu au fost înregistrate schimbări semnificative în creșterea sau modificarea grăsimii corporale în cazul ambelor grupe de sportivi.
Care este părerea voastră despre creatină? O utilizați?
Creatina | Totul despre creatina monohidrata si normala
Așteptăm răspunsurile voastre în secțiunea comentarii, iar în cazul în care v-a plăcut articolul nostru, nu uitați să îl distribuiți. Surse: [1] Buford, T.
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4 66. Does long-term creatine supplementation impair kidney function in resistance-trained individuals consuming a compoziția condroitinei diet? Journal of the International Society of Compoziția condroitinei Nutrition.
Studies on the safety of creatine supplementation. Amino Acids.
Ce este creatina? | Beneficii, dozarea, și efecte secundare
No effect of heavy resistance training and creatine supplementation on blood lipids. Creatine supplementation and health variables: a retrospective study. Medicine and science in sports and exercise, 33 2 Safety of creatine supplementation. Springer Netherlands [7] Kreider, R. Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes.
In Guanidino Compounds in Biology and Medicine pp. Springer US.
